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2025-06-11 00:27:39
来源:

红星新闻

作者:

陈建华、陈疃

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中青在线记者闻霄报道

体验20分钟运动:这段短暂运动能提升你的身体与心理健康|

本文将围绕20分钟的短暂运动展开,深入探讨其对身体和心理健康的诸多益处。详细分析这种短时间运动在提升体能、改善心理状态以及养成良好生活习惯等方面的作用,旨在让读者了解到即使是短暂的运动也能为生活带来积极的改变。

20分钟运动对身体机能的提升

在现代快节奏的生活中,很多人抱怨没有足够的时间进行运动。20分钟的短暂运动却能在一定程度上弥补这一遗憾。从心血管系统来看,20分钟的适度运动,如快走、慢跑或者跳绳,能够有效地提升心率,促进血液循环。当我们开始运动时,心脏需要更努力地工作来为身体各部位输送氧气和营养物质。在这20分钟里,心脏的收缩和舒张能力得到锻炼,血管的弹性也会增强。长期坚持这样的短暂运动,能降低患心血管疾病的风险,如冠心病、高血压等。

20分钟的运动对肌肉力量和关节灵活性也有积极的影响。以简单的力量训练为例,比如进行20分钟的深蹲、俯卧撑等动作,虽然时间不长,但能刺激肌肉纤维,促进肌肉生长和修复。对于关节而言,运动时关节会得到充分的活动,关节液的分泌也会增加,这有助于减少关节磨损,预防关节炎等疾病。运动还能促进骨骼健康,增强骨密度,预防骨质疏松症。

再者,运动对呼吸系统也有很大的改善作用。在20分钟的运动过程中,呼吸会加快加深,肺部得到更充分的扩张和收缩,这能增强肺活量,提高呼吸效率。经常进行20分钟的运动,能让我们在日常生活中呼吸更加顺畅,提高身体的耐力和抗疲劳能力。

20分钟运动对心理健康的积极影响

除了对身体机能的提升,20分钟的运动对心理健康也有着不可忽视的作用。从情绪调节方面来看,运动能够促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。内啡肽被称为“天然的止痛剂”和“快乐激素”,它能让人产生愉悦感和放松感,缓解焦虑和抑郁情绪。当我们进行20分钟的运动时,身体会逐渐适应运动的节奏,内啡肽的分泌也会增加,让我们在运动结束后感到心情舒畅。

多巴胺则与大脑的奖赏系统有关,它能增强人的动力和自信心。通过完成20分钟的运动目标,我们会获得一种成就感,这种成就感会刺激多巴胺的分泌,让我们更加积极地面对生活中的挑战。运动还能帮助我们转移注意力,暂时忘却生活中的压力和烦恼。在运动的过程中,我们专注于身体的动作和呼吸,将注意力从负面情绪中转移出来,从而达到心理上的放松。

20分钟的运动还能改善睡眠质量。很多人由于工作压力大、生活不规律等原因,存在睡眠问题。而适度的运动能够调节生物钟,让我们的身体更容易进入睡眠状态。在运动时,身体会消耗能量,体温也会升高,运动结束后,体温逐渐下降,这种体温的变化有助于促进睡眠。良好的睡眠又能进一步改善心理健康,形成一个良性循环。

如何养成20分钟运动的习惯

要充分享受20分钟运动带来的身体和心理健康益处,关键在于养成长期坚持的习惯。我们要选择适合自己的运动方式。不同的人有不同的兴趣和身体状况,因此选择的运动也应该因人而异。如果你喜欢户外运动,可以选择快走、慢跑、骑自行车等;如果你更喜欢室内运动,瑜伽、健身操、跳绳等都是不错的选择。选择自己喜欢的运动方式,会让我们更有动力去坚持。

合理安排时间也非常重要。在忙碌的生活中,我们可以利用碎片化的时间来进行20分钟的运动。比如,早上提前半小时起床,进行20分钟的晨练;或者在下班后,利用20分钟的时间进行简单的运动放松。将运动纳入日常计划中,就像吃饭、睡觉一样成为生活的一部分。我们还可以设定明确的运动目标,比如每周运动几次,每次运动达到什么样的强度等。目标可以让我们更有方向感,也更容易坚持下去。

寻找运动伙伴也是一个不错的方法。和朋友、家人一起运动,不仅可以增加运动的趣味性,还能互相监督、互相鼓励。当我们想要放弃的时候,伙伴的支持和陪伴能让我们重新燃起运动的热情。同时,参加一些运动社群或者俱乐部,也能让我们结识更多志同道合的人,分享运动的经验和心得。

20分钟的短暂运动虽然时间不长,但对身体和心理健康都有着显着的提升作用。它能增强身体机能,改善心血管、肌肉、关节和呼吸系统的健康;同时,还能调节情绪、改善睡眠,促进心理健康。通过选择适合自己的运动方式、合理安排时间和寻找运动伙伴等方法,我们可以养成长期坚持20分钟运动的习惯,让自己的生活更加健康、积极。-

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  尽管中国并未采取集中清缴清欠税收等行动,但随着税收大数据广泛应用,网状、系统性税收风险分析取代了此前个人经验点对点分析,税收征管力度事实上在不断强化,税收征收率在不断提高。以前公司偷漏税可能不容易被发现,但近些年通过税收大数据,税务部门会收到公司风险提示,并跟公司确认,不少公司需要依法补缴税款。

责编:闫党恩

审核:陆昊

责编:陈淞山