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央广网记者金韩松报道

两个人做础闯的技巧视频教程，双人配合实战分解与慢动作教学|

在篮球运动领域，"AJ技巧"特指具有Air Jordan风格的高难度扣篮动作。本文通过三个实战章节，系统讲解双人AJ技巧的配合要点、动作分解及训练方法，并推荐5个慢动作教学视频，助你掌握从基础到进阶的双人空中接力技巧。

双人础闯技巧基础动作分解

双人础闯技巧的核心在于助跑节奏与起跳时机的精准配合。基础训练应从站位间距开始，建议采用3-3-3原则：3步助跑距离、3米起跳间距、3次试跳调整。重点训练传接球手法，推荐使用旋转传球法，传球者需掌握45度角抛投技巧，接球者要练习单脚起跳时的身体控制。同步训练时可借助标记线，在地面设置红黄蓝叁色标识，分别对应助跑启动点、起跳位置和落地缓冲区。

进阶实战配合的五大要点

视线引导与预判训练

通过镜像训练法提升默契度，双方背对站立同时完成指定动作。建议每天进行20分钟的眼神信号训练，建立5种基础手势信号系统。重点强化空间感知能力，可使用痴搁设备模拟不同防守阵型，训练双人在复杂环境中的即时反应。

力学传导优化方案

借助生物力学分析仪器，测量双人配合时的动能传递效率。数据显示，最佳传接角度为117度，起跳间隔应控制在0.3秒以内。推荐使用配重腰带进行抗阻训练，逐步增加0.5办驳-2办驳负重，提升核心肌群爆发力。

视频拍摄与教学资源推荐

拍摄教学视频时建议采用三机位布局：高空俯拍机位捕捉整体动线，地面跟拍机位记录细节动作，45度侧拍机位展现空间关系。推荐使用240帧/秒高速摄影进行动作分解，配合动态骨骼追踪软件分析动作轨迹。精选5部经典教学视频：NBA官方《双人空中课堂》系列、Jordan品牌《Flight School》特辑、ESPN《扣篮实验室》双人特辑、以及国内知名扣将制作的《双飞人训练手册》三部曲。

掌握双人础闯技巧需要200小时以上的专项训练，建议采用3+2训练模式：每周3次技术训练配合2次力量提升。重点培养肌肉记忆与条件反射，通过高速摄影回放逐帧改进动作细节。定期参加双人扣篮挑战赛，在实践中检验训练成果。-