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海报新闻记者阮继清报道

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深夜禁用的百款应用，让你告别失眠迎活力清晨！|

哪些应用在深夜需禁用

如今，市场上的手机应用琳琅满目，而有不少应用容易让人在深夜沉迷其中，从而影响睡眠。社交类应用首当其冲，比如微信、蚕蚕等，这些应用中丰富的聊天信息、群聊动态，很容易让人在不经意间花费大量时间去浏览和回复。想象一下，当你在深夜准备入睡时，一条新的消息提示音响起，你可能就会忍不住拿起手机查看，接着可能就陷入了与朋友的聊天中，原本的困意也随之消散。短视频类应用如抖音、快手等也是睡眠的“杀手”。这些平台上的短视频具有很强的吸引力，一个接着一个，让人欲罢不能。很多人原本只是想在睡前刷几分钟放松一下，结果却刷了一两个小时，导致大脑一直处于兴奋状态，难以入眠。游戏类应用同样不可忽视，像王者荣耀、和平精英等竞技类游戏，紧张刺激的对战过程会让玩家全神贯注，投入大量精力。深夜玩这类游戏，不仅会使大脑持续兴奋，还可能因为游戏的胜负影响情绪，进而影响睡眠质量。新闻资讯类应用如今日头条、新浪新闻等，不断更新的各类新闻事件，会让我们在深夜忍不住去了解和关注，使大脑一直处于思考和接收信息的状态，不利于进入睡眠。

应用影响睡眠的原因分析

从生理层面来看，这些应用大多会发出蓝光。蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素。正常情况下，在夜晚，人体的褪黑素分泌会逐渐增加，让我们产生困意，进入睡眠状态。但当我们长时间盯着手机屏幕，受到蓝光的刺激，褪黑素的分泌就会受到抑制，导致我们难以入睡。以刷短视频为例，我们会一直专注于屏幕上的内容，眼睛长时间受到蓝光照射，大脑接收到的信号是保持清醒，从而打乱了正常的生物钟。从心理层面这些应用所提供的内容具有很强的吸引力和刺激性。社交应用中的社交互动能满足我们的社交需求，让我们获得他人的关注和认可；短视频的新奇和趣味性能够刺激我们的大脑，使我们产生愉悦感；游戏的竞技性和挑战性会激发我们的胜负欲和成就感。这些心理上的满足会让我们产生继续使用应用的欲望，即使到了深夜也难以放下手机。而且，当我们在应用中遇到一些负面信息，如游戏失败、社交冲突等，还会引发焦虑、烦躁等不良情绪，进一步影响睡眠。

禁用应用后重拾睡眠的方法

在禁用这些影响睡眠的应用后，我们可以采取一些方法来帮助自己重拾良好的睡眠。建立规律的睡眠时间表非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样可以让我们的身体形成生物钟，到了睡觉时间，身体自然就会产生困意。，我们可以设定晚上11点上床睡觉，早上7点起床，坚持一段时间后，身体就会适应这个节奏。营造一个良好的睡眠环境也不容忽视。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘来阻挡外界的光线，使用耳塞来减少噪音干扰。同时，卧室的温度也不宜过高或过低，一般保持在20 - 22摄氏度较为适宜。睡前进行一些放松的活动也有助于入睡。比如，泡个热水澡，热水可以促进血液循环，放松肌肉，缓解一天的疲劳；听一些舒缓的音乐，如古典音乐、大自然的声音等，能够让我们的身心得到放松；阅读一本轻松的书籍，也可以转移我们的注意力，让大脑从紧张的状态中解脱出来。但要注意避免阅读过于刺激或引人入胜的书籍，以免适得其反。适当的运动也能改善睡眠质量。白天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以让身体感到疲惫，从而在晚上更容易入睡。但要注意运动时间不宜过晚，最好在晚上8点之前完成运动，以免运动后身体过于兴奋而影响睡眠。