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秋季养生：滋补润燥，健康过秋季，如何吃得更健康|

秋季养生的重要性

秋季是万物成熟、收敛的季节。人体也顺应自然界的规律，阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长。因此，秋季养生的重点在于调养阴精，滋润脏腑，为迎接寒冬做好准备。如果秋季调养不当，很容易出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状，甚至引发呼吸系统疾病。秋季也是各种疾病的高发期，如感冒、心脑血管疾病等。所以，秋季养生不仅能缓解“秋燥”带来的不适，还能提高免疫力，预防疾病，为身体健康打下坚实的基础。秋季养生的关键在于“润”，通过饮食、起居、运动等方面，滋润身体，减少秋燥对人体的伤害。饮食上，应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨等。起居上，要保证充足的睡眠，避免熬夜。运动上，可以选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳等。通过综合调养，才能安然度过秋季，迎接寒冬的到来。

秋季饮食：滋阴润燥的秘诀

秋季饮食是养生的重要一环。应以滋阴润燥、益气健脾为原则，多吃当季的蔬菜水果，补充身体所需的水分和营养。要多吃滋阴润燥的食物。银耳是秋季的养生佳品，具有滋阴润肺、生津止咳的功效。百合能润肺止咳、清心安神。梨能润肺生津、止咳化痰。还可以多吃芝麻、蜂蜜、豆浆等。要多吃当季的蔬菜水果。秋季的蔬菜水果种类丰富，如苹果、柚子、柿子、藕、山药等，都具有丰富的营养价值，能补充维生素和矿物质，增强免疫力。苹果富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。柚子富含维生素颁，能增强抵抗力。柿子能润肺止咳、生津止渴。藕能清热凉血、健脾开胃。山药能健脾益气、滋阴润燥。要保持饮食的多样化，避免偏食。不同的食物具有不同的营养价值，只有均衡饮食，才能满足身体的需求。

• 秋季食疗推荐：

秋季食疗是利用食物的特性来调理身体的方法。以下是一些秋季食疗的推荐：银耳雪梨汤：银耳、雪梨、冰糖一起炖煮，具有滋阴润肺、止咳化痰的功效，特别适合秋季食用。百合莲子粥：百合、莲子、大米一起熬粥，具有润肺止咳、清心安神的功效，能缓解秋燥带来的不适。芝麻核桃粥：黑芝麻、核桃、大米一起熬粥，具有补肾益精、润肠通便的功效，适合秋季食用，能改善因秋燥引起的便秘。

• 秋季养生粥品：

秋季的粥品不仅美味，还能起到养生的作用。以下是一些秋季养生粥品的推荐：

1. 银耳粥：将银耳泡发后，与大米一起熬煮，加入冰糖调味。银耳滋阴润肺，能缓解秋燥引起的口干舌燥。
2. 百合粥：将百合洗净后，与大米一起熬煮。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，适合秋季食用。
3. 山药粥：将山药去皮切块，与大米一起熬煮。山药健脾益气，能增强食欲，缓解疲劳。

秋季起居与运动：内外兼修，健康过秋

除了饮食，秋季的起居和运动也很重要。合理的起居习惯和适度的运动，能增强体质，提高免疫力，更好地适应秋季的气候变化。要保证充足的睡眠。秋季阳气收敛，阴气渐长，人体也应顺应自然界的规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能帮助身体恢复疲劳，增强免疫力，缓解秋燥带来的不适。要注意保暖，预防感冒。秋季气温变化大，早晚温差大，要注意及时增减衣物，避免着凉。特别是要注意保护颈部、腹部和足部等容易受凉的部位。要选择适度的运动。秋季可以选择一些舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。运动能促进血液循环，增强肺功能，提高身体抵抗力。

秋季养生禁忌：哪些事情要避免？

秋季养生虽然重要，但也要注意避免一些禁忌，以免适得其反。要避免过度进补。秋季是进补的好时机，但要根据自身情况，选择合适的补品，避免盲目进补。过度进补可能导致上火、消化不良等问题。要避免过于劳累。秋季阳气内收，人体也容易感到疲劳。要注意劳逸结合，避免过度劳累，以免损伤身体。要避免情绪波动过大。秋季天气转凉，容易引起情绪低落。要保持心情舒畅，多参加一些户外活动，缓解压力。

陈元邦·记者&苍产蝉辫;陆波岸&苍产蝉辫;阿达来提·阿合买提江&苍产蝉辫;陈春雨/文,陈慧婕、金鹗/摄